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Mal de dos : comment le soulager ?

Un mal de dos ou une rachialgie désigne toute douleur siégeant au niveau du rachis ou à proximité de celui-ci, quelles que soient l’origine, la nature et l’intensité de la douleur.

Selon le point d'origine de la douleur, on distingue :

La rachialgie pour nommer une douleur à la colonne vertébrale.

La lombalgie désigne une douleur à hauteur des vertèbres lombaires.

Une dorsalgie, une douleur au niveau des vertèbres dorsales

Une cervicalgie une douleur à hauteur des cervicales.

Le lumbago est le terme donné à un blocage aigu et douloureux du rachis lombaire. C'est une lombalgie aiguë.

La sciatique désigne une douleur découlant d'un dommage au nerf sciatique.

La hernie discale survient lorsqu'un disque intervertébral exerce une pression sur un nerf, provoquant des douleurs.

L'arthrite est une inflammation des articulations qui peut toucher la colonne vertébrale.

L'ostéoporose est une fragilisation osseuse susceptible de provoquer des fractures et des tassements vertébraux.

 

Comment soulager le mal de dos ?

 

Le mal de dos est une affection complexe. Parfois, la cause est facilement identifiable, dans d'autres cas, la personne souffrante devra prendre son mal en patience.
Heureusement, la gamme de solutions pour y faire face est vaste, allant des médicaments à la chirurgie en passant par les solutions physiologiques et les ceintures lombaires.
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La prévention de la lombalgie.... Ceinture lombaire :

 

La ceinture lombaire est destinée à la préservation de la colonne vertébrale ainsi que les disques durant des efforts.

Elle sert également à soulager les douleurs au niveau du dos.

Cet appareil est souvent préconisé pour les personnes qui travaillent durant de longues heures en restant assises sur une chaise, les femmes enceintes, les sportifs… Même si le mal est passager, elle peut servir pour prévenir tout mal de dos.

Il faut savoir qu’il existe notamment d’autres types de ceintures lombaires à savoir les ceintures chauffantes et thermiques. 

 

Ceinture lombaire : comment ça fonctionne ?

 

Qu'il s'agisse d'une sciatique, d'un lumbago ou d'un simple "mal aux reins", porter une ceinture lombaire soulage et permet de rester actif.

Il existe de nombreux modèles et de nombreuses marques mais elles ont toutes le même but.

L'utilisation d'une bonne ceinture lombaire a pour vocation de soutenir le bas de la colonne vertébrale pour éviter les douleurs. 

Grâce à des textiles de contention et des renforts spécifiques, elle a pour effet de maintenir la partie basse de la colonne vertébrale. 

En soutenant le bas de la colonne, elle repose les muscles et oblige à adopter une bonne posture, par exemple se baisser en pliant les jambes.

Elles ont ainsi un effet antalgique, c’est-à-dire qui calme la douleur, et contribuent également au relâchement et à la décontraction musculaire

 

Dans quels cas utiliser une ceinture lombaire ?

 

L’utilisation d’une ceinture lombaire est recommandée dans 3 situations :

Lorsque la douleur se situe dans sa phase aiguë, car le port de celle-ci permet d’apporter un soutien à la colonne vertébrale, et ainsi de soulager la douleur afin que cette dernière soit plus supportable.

Après cette dernière phase, car elle est alors une alliée pour revenir vers une situation normale en réduisant les efforts musculaires nécessaires au niveau du rachis, mais aussi car elle permet de retrouver les bons gestes pour ménager son dos.

En prévention, notamment lors de pratiques ou d’activités qui sont susceptibles de déclencher des douleurs lombaires, comme par exemple le jardinage, le port de charges lourdes ou une position assise prolongée à un bureau ou devant un écran.

Il est fréquent que le port d’une ceinture dorsale soit recommandé pour les femmes enceintes, car la grossesse favorise facilement la survenue de douleurs lombaires.

En effet, le poids de l’utérus a pour conséquence de déplacer le centre de gravité du corps vers l’avant, et les changements musculaires, ligamentaires et articulaires mettent davantage à contribution les vertèbres.

 

Comment choisir sa ceinture lombaire ?

 

Plusieurs critéres sont possibles pour définir le choix d’une ceinture lombaire :

Si la référence n’est pas précisée sur l’ordonnance, le choix du modèle est fait par l’orthopédiste-orthésiste.

Le choix de la taille sa fait après mesure du tour de taille.

Il faut toujours essayer la ceinture (par-dessus un maillot de corps) avant de la délivrer.

Il ne s’agit jamais d’une urgence, ne pas hésiter à commander un autre produit et faire revenir le patient.

Les ceintures ne sont prises en charge que si elles sont appliquées et délivrées par un professionnel agréé dans les conditions prévues par la réglementation.

La contention est fonction de trois éléments :

la force et la qualité de l’élastique utilisé, l’importance du baleinage et le serrage de la ceinture.

L’orthopédiste-orthésiste veillera à équilibrer ces 3 éléments ou à privilégier l’un des trois en fonction de certaines particularités (insuffisance respiratoire, activité particulière, morphologie…).

 

Soigner ses pieds pour préserver son dos

 

En étant trop larges, trop étroites, trop plates ou trop hautes, les chaussures nous obligent à adapter des positions et des mouvements inadéquats.

Pour bien choisir ses chaussures, il faut veiller surtout à :

Eviter, pour les femmes, les talons supérieurs à 3,5 cm qui sont source de durillons et d’hallux valgus ;

Eviter de marcher sur de longues périodes avec des chaussures trop plates (ballerines, sandales, tongs) car elles peuvent provoquer une tendinite au niveau du talon d’Achille et des maux de pieds et de dos.

Privilégier des chaussures avec un talon de 2 cm à 3 cm pour corriger la mauvaise répartition du poids sur la chaussure

 

Les solutions physiologiques contre le mal de dos

 

D'autres techniques non médicamenteuses peuvent être tentées : la thermothérapie et la TENS. La douleur est un signal qui se transmet au cerveau. L'information "froid" ou "chaud" se transmet à des vitesses équivalentes ou supérieures.

L'idée à l'origine de la thermothérapie, c'est de profiter de la chaleur ou du froid pour "fermer la porte" au signal de la douleur.

C'est une méthode simple, avec très peu d'effets secondaires.

Pour la pratiquer, des poches spéciales, adaptées à la forme du dos, et contenant des gels, des billes ou de l'argile, sont disponibles.

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter notre fiche Termothérapie .les bienfaits du chaud

 

Les aides techniques

 

Si vous pratiquez des activités à risque menant au développement de maux de dos (ouvrier, haltérophile...), vous pouvez porter une ceinture lombaire.
Elles sont utilisables aussi bien en prévention qu'en traitement.
Pour les personnes passant beaucoup de temps assis (travail de bureau, longs trajets en voiture ou dans les transports en commun), l'amélioration de la posture est un facteur important dans la prévention des maux de dos. 
Enfin, considérant le fait que nous passons jusqu'à un tiers de notre temps à dormir, la qualité de la literie et de l'oreiller a une importance considérable, notamment dans la prévention des maux de dos.

Le mal de dos est très largement présent dans la population, mais heureusement les moyens de le prévenir comme de le soulager existent et sont facilement accessibles.

Il suffit généralement d'adopter une bonne hygiène de vie et de pratiquer une activité physique modérée pour l'éviter.

 

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