Avenue du 8 mai 1945 Rond-point de l'hélicoptère Marignane 0442091494 0442881801

Filtres

Entorse cheville

Entorse de la cheville

Comment prévenir les entorses de la cheville 

Il existe plusieurs façons de prévenir les entorses de la cheville.

Voici quelques conseils pour réduire votre risque de subir une entorse de la cheville:

Faites des exercices de renforcement :

Des exercices réguliers pour renforcer les muscles et les ligaments autour de la cheville peuvent aider à prévenir les entorses.

Étirez-vous:

Étirez régulièrement les muscles de vos jambes et de vos pieds pour améliorer votre flexibilité et réduire votre risque de blessure.

Portez des chaussures appropriées :

Portez des chaussures qui soutiennent bien vos pieds et vos chevilles, en particulier lorsque vous faites du sport ou que vous marchez sur des surfaces irrégulières.

Soyez attentif à votre environnement :

Évitez de marcher ou de courir sur des surfaces inégales ou glissantes, et faites attention aux obstacles sur votre chemin.

Échauffez-vous avant l’exercice :

Prenez le temps de vous échauffer correctement avant de faire du sport ou de l’exercice pour préparer vos muscles et vos articulations à l’effort.

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire votre risque de subir une entorse de la cheville.

 

Comment soulager une entorse de la cheville ?

L'entorse de la cheville est une pathologie très courante,

qui arrive dans la vie quotidienne ou lors de la pratique d'un sport.

Fréquemment anodine (on parle alors de "foulure"), il ne faut toutefois pas s'en désintéresser.

Une proportion très élevée d’entorses découle d'une guérison incomplète.

Il n’est donc pas surprenant de constater que le plus grand risque de se faire une entorse est le fait d’en avoir déjà subi une.

Une cheville qui se tord en marchant, une mauvaise réception en faisant du sport… l’entorse est fréquente.

Lorsqu’on se tord la cheville, c’est le ligament qui est touché : il peut s’agir d’une simple élongation, mais aussi d’une déchirure. Une entorse mérite donc toujours d’être bien traitée.

Il existe plusieurs façons de soulager une entorse de la cheville.

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour aider à soulager la douleur et favoriser la guérison:

 

Premier réflexe : le froid

Repos: Évitez de mettre du poids sur la cheville blessée autant que possible pendant les premiers jours suivant l’entorse.

Antidouleur et anti-inflammatoire, le froid limite l’œdème et un éventuel saignement.

Laisser la glace en place durant 10 à 12 minutes. Rien ne sert de la laisser plus longtemps, car la glace ne resserre les vaisseaux sanguins que pendant environ 10 minutes, après quoi ils « regonflent ».

Fréquence: Répéter ainsi toutes les heures ou toutes les 2 heures en gardant continuellement l’articulation en élévation

Utilisez des glaçons,jamais à même la peau pour éviter le risque de brûlure.

Les vessies à glace sont très efficaces .

Quant aux bombes de froid (Ice spray,Urgo, Akileine…), elles dépannent  (à vaporiser à au moins 20 cm de la peau).

Moins souffrir avec des anti-inflammatoires

Du paracétamol ou des granules d’arnica..

S’ils sont bien tolérés au niveau de l’estomac, il est préférable d'avaler des anti-inflammatoires par voie orale sur prescription (diclofénac, kétoprofène…) plus efficaces que l’ibuprofène, pendant trois jours.

En même temps, il est recommandé d’appliquer un gel ou une crème anti-inflammatoire, matin et soir, pendant une dizaine de jours (Voltarène Emulgel, Flector et génériques du diclofénac, sans ordonnance). 

Masser durant trois minutes diminue le risque de fibrose et améliore la bonne cicatrisation .

 

Continuer à marcher, avec une contention

Il faut éviter le repos complet pour ne pas favoriser le risque de phéblite.

On doit essayer de marcher doucement, au moins 30 minutes par jour avec des cannes anglaises (des béquilles) qui vous permettront lors des déplacements de décharger le poids sur le membre.

Une contention modére les mouvements pour laisser aux ligaments de bien cicatriser et éviter que l’articulation reste trop relâchée 

Le but est de soutenir, pas de bloquer totalement : porter une chevillère souple, pendant une quinzaine de jours.

Si l’entorse est plus importante et sur avis du médecin, il faudra une attelle semi-rigide avec renforts latéraux, remboursée sur prescription.

On recommande de porter, sous l’attelle, des chaussettes de contention : cela limite l’œdème et favorise la cicatrisation ligamentaire qui prend grosso modo 3 semaines. En revanche,le classique bandage élastique par strapping a la même fonction, mais est moins commode d'utilisation.

Lors d'une entorse grave, un traitement dit fonctionnel avec une reprise plus précoce de l’appui complet sous couvert d’une orthèse rigide ou semi-rigide qui permet la reprise de la marche avec rééducation fonctionnelle appropriée est le plus souvent propos

 

Appliquer de la chaleur 

Quelques jours après votre accident et les premiers soins, appliquer quelque chose de chaud sur votre cheville, Compresse thermique ou bouillotte afin d’augmenter la circulation sanguine et dilatant les vaisseaux sanguins et de détendre vos muscles qui ont besoin de repos pour éliminer les toxines et améliorer l’élasticité des tissus et continuer d’atténuer la douleur pour vous soulager.

 

Quand entamer une rééducation ?

Pour estimer la gravité, l’idéal est de laisser passer une nuit, sauf si on n’arrive pas du tout à poser le pied.

Si la douleur et le gonflement persistent ou augmentent malgré le traitement.

Il est important de consulter un médecin si vous avez une entorse grave ou si vos symptômes ne s’améliorent pas après quelques jours de traitement à domicile

Idem si l’on a deux entorses bénignes en moins d’un an.

Une rééducation est à entamer rapidement pour renforcer la cheville et rétablir les facultés de proprioception

Votre kiné vous conseillera et vous indiquera les exercices à pratiquer chez vous.

La rééducation avec des exercices de renforcement et d’étirement peut également aider à accélérer la guérison et à prévenir les futures blessures.

À long terme, les entorses récidivantes peuvent également causer de l’arthrose, une maladie due à la dégradation du cartilage..

Les chaussures doivent éviter toute instabilité.

Les hauts talons sont dangereux d'autant plus que l'assise au sol est instable et que le pied est mal tenu.

Les talons à semelle compensée sont plus stables.

Accès Rapide
Liens utiles
Notre adresse

Marignane Médical
Avenue du 8 mai 1945
Rond-point de l'hélicoptère
04-42-09-14-94
04-42-88-18-01
marignane-medical@wanadoo.fr

Login

Votre panier

Le panier est vide