Épine calcanéenne : une souffrance au pied qu'on peut apaiser ...

Toute mince, et néanmoins beaucoup embarrassante…

Voici de quelle façon pourrait être représentée la célèbre épine calcanéenne ou "épine de Lenoir" Comme son nom l'indique, cette épine calcanéenne, se forme sur le calcanéum, l'os du talon.

En réalité, cette structure osseuse spécifique apparaît quand les chocs de la voûte plantaire sont trops forts. Kilos en trop, chaussures inappropiées, pratique sportive extrême…, les causes de sa survenue sont multiples.

Mais quels sont les astuces pour la calmer ? 

Voici nos conseils :

L'épine calcanéenne est une excroissance osseuse qui peut apparaître au talon

Elle est le témoin d'une myoaponévrosite plantaire, maladie de l’aponévrose (membrane épaisse fibreuse qui relie l'os du talon aux orteils).

Cette affection est provoquée par des microtraumatismes répétés qui entraînent des déchirures de l'aponévrose avec, à terme, l'apparition d'une ossification, appelée épine calcanéenne

Mais c'est la myoaponévrosite qui est responsable de douleurs au talon, pas l'épine elle-même.

Des gestes simples peuvent vous permettre d'adopter le bon traitement de l'épine calcanéenne.

Prévenez la myoaponévrosite plantaire pour éviter l'apparition d'une épine calcanéenne

Soyez particulièrement exigeants avec vos chaussures

Des chaussures de bonne qualité peuvent limiter les microtraumatismes lésant l’aponévrose.

Vos chaussures doivent être amortissantes et stables avec un talon légèrement surélevé et une semelle suffisamment épaisse.

À chaque sport sa chaussure : vos chaussures doivent être appropriées à votre pratique sportive.

Évitez de marcher pieds nus.

Portez des pantoufles en intérieur.

Luttez contre la prise de poids

Le surpoids augmente les contraintes sur l’aponévrose et précipite sa dégénérescence

Surveillez votre alimentation.

Faites des exercices

Un échauffement est indispensable avant toute pratique sportive :

Augmentez graduellement l'intensité de l'effort.

Arrêtez l'effort et reposez-vous aux premiers signes de douleurs.

Réalisez des exercices de renforcement et de massage de l’aponévrose. Vous pouvez par exemple marcher sur la pointe des pieds 

Sachez reconnaître la myoaponévrosite plantaire

Vous souffrez vraisemblablement d'une myoaponévrosite plantaire, qui provoque l'apparition d'une épine calcanéenne, si :

La douleur se situe au talon, au niveau de sa partie interne ;

Vous avez parfois mal tout le long de la voûte plantaire, jusqu'aux orteils ;

La douleur est présente tout particulièrement le matin au démarrage ou après une longue période d'inactivité ;

Il existe une rougeur sous votre talon ;

La palpation de votre talon provoque une douleur.

Certains symptômes doivent particulièrement vous alerter : 

La douleur est survenue après une chute avec réception sur les talons.

Vous avez une ecchymose sous le pied.

Vous avez mal aux deux talons.

Important : si ces symptômes sont présents, consultez un médecin.

Soulagez la douleur liée à l'épine calcanéenne

Des gestes simples peuvent vous soulager une fois la myoaponévrosite et l'épine calcanéenne installées.

Privilégiez le froid

La glace permet de lutter contre la douleur et l'inflammation. Appliquez-en sur la zone douloureuse durant 10 minutes 2 à 3 fois par jour.

Astuce : utilisez une poche de glace ou encore un sac de petits pois congelés

Le port d'une talonnette en gel de silicone adaptée est vivement recommandée

Massez-vous 

 Massez la zone douloureuse durant 10 minutes plusieurs fois par jour.

Faites rouler une balle de tennis sous votre pied nu pendant 5 à 10 minutes plusieurs fois par jour.

Reposez-vous

Cessez les sports sollicitant l'aponévrose (tennis, course à pied, marche, danse) jusqu'à disparition des douleurs.

Faites des étirements :

Marchez sur la pointe des pieds : pieds nus, hissez-vous sur la pointe des pieds et effectuez quelques pas.

Agrippez vos orteils, pieds nus, et tirez-les lentement vers vous.

Maintenez la position quelques secondes puis relâchez et recommencez plusieurs fois dans la journée.

Important : veillez à procéder avec douceur pour ne pas vous faire mal

Pour éliminer la douleur, la kinésithérapie est utile si on effectue un cycle d’ ultrasons avec fréquence de 1 MHz, car ils pénètrent plus profondément que ceux de 3 MHz, en plus d’exercices d’étirement.

Dernier recours, la chirurgie. Elle consiste à sectionner partiellement l'aponévrose pour limiter la tension, ou à enlever l'épine si elle est trop volumineuse.